A sociedade atual, extremamente materialista e apegada a valores muitas vezes importados de potências que estão no centro de comando, se vê cada dia mais pressionada a adotar condutas e refletir o que lhe é transmitido por essas. A beleza estética, tanto masculina, quanto feminina, é sugerida a nós, através da mídia e principalmente por meio da sétima arte advinda de Holywood, onde corpos sarados e belos desfilam nas telas dos cinemas e fascinam uma multidão de telespectadores.

O fato é que, uma das partes do corpo de uma pessoa que chama mais a atenção é a região abdominal, esta área da anatomia, quando bem traçada e definida, exala poder, juventude, força, saúde e sexualidade, fazendo do seu detentor um espécime diferenciado e que por consequência acabará sendo muito mais aceito na sociedade, seja por questões ligadas aos relacionamentos, seja por oportunidades de trabalho.

Bom, traçarei agora algumas dicas que se seguidas, poderão transformar seu abdômen em algo que nunca imaginou antes. Em primeiro lugar, duas coisas são essenciais e prévias, quais sejam: Persistência e Foco. Insira estes dois atributos em sua vida antes de começar a transpiração rumo à mudança. Depois disso, reveja toda a sua dieta alimentar, seja crítico com você mesmo, tente fazer um levantamento de tudo o que é consumido em termos alimentares a cada dia, e também a cada semana.

Reconhecido os defeitos e vícios alimentares, apegue-se a uma dieta, mais balanceada, com menos gorduras e frituras, menos açúcares simples também, menos álcool. Um exemplo prático: Durante um dia normal, você tem que tentar se alimentar de três em três horas em média, com isso você mantém seu metabolismo sempre em ritmo alto, o que em consequência lhe será favorável na queima da gordura corporal; Quanto maior o intervalo de uma refeição à outra, pior fica o metabolismo, ele diminui naturalmente, para preservar a energia armazenada, e isso gera pouquíssima queima de gordura corporal, por isso existe uma máxima em nutrição que diz mais ou menos assim, você emagrecerá comendo bem, sem fome e sem estresse, o contrário de não emagrecer e ainda sofrer de fome e frustração.

Alguns alimentos ótimos que podem ser inseridos ao longo do dia distribuídos pelas refeições: Pão integral, pão light, presunto de peru light, queijo branco, leite desnatado, iogurte light, arroz integral (feito com pouquíssima gordura), lentilhas, frutas diversas, maçãs, peras, uvas, melão, mamão, abacaxi, melancia, tomates picados, abobrinha, batata cozida, repolho, alface, couve flor, espinafre, agrião, cebola, peixes, peito de frango (sem pele) etc., além de toda uma linha de suplementação adequada a cada caso em particular.

É importante que o nobre leitor saiba que a lista de alimentos enunciada, pode ser montada ao seu bel prazer, misturando-se sempre um pouco de todos os ingredientes em cada refeição, salvo o arroz integral, lentilhas, peixes e peito de frango, deixando-os pra as maiores refeições, como o almoço e o jantar. Fazendo-se estes ajustes, seu corpo já começará a mudar por si só; energia maior pele mais bonita e mais jovem, disposição acentuada, melhora expressiva no exame sanguíneo, redução drástica da pressão arterial elevada e etc. Partindo para os exercícios, matricule-se em uma academia com professores capacitados, e diga a eles que sua prioridade são os abdomens, dedique 50% de todo o seu treino a ele, seja assíduo, acredite em você e siga essas dicas, o resultado vem, mais cedo ou mais tarde, dependendo do teu comprometimento. Um abraço a todos.

Não é de hoje que os especialistas nos alertam sobre a necessidade de termos uma boa noite de sono. A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite, o que não é fácil nos dias de hoje, diga-se de passagem, porque a sociedade moderna é responsável pelas mudanças de hábito nas pessoas, principalmente com relação a seus hábitos.

Emagrecer Dormindo É Possível

Dormir fica sempre para depois do programa de TV preferido; e muitos preferem fazer coisas até altas horas da noite, ao invés de dormir mais cedo. E com a ampliação de serviços 24 horas, como supermercados, pet shops, floriculturas, restaurantes, entre outros, muitas pessoas ficam ativas na madrugada, o que causa a privação voluntária do sono.

Qual é o resultado da privação voluntária do sono?

Sabe-se que, enquanto dormimos,  ocorrem processos no metabolismo que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo. É fácil entender a razão: enquanto dormimos, nosso corpo continua ativo queimando calorias. E é nesse momento que produzimos  o GH ( hormônio do crescimento ), que é responsável pelo aumento da massa magra. Outro hormônio que também é liberado durante o sono é a leptina, hormônio que nos dá aquela sensação de saciedade. Dormindo mal, a pessoa produz uma menor quantidade de leptina. Resultado: a pessoa sente mais fome e menos saciedade – o que pode evoluir para a obesidade; sem contar que a pessoa que não dorme direito tende a assaltar a  geladeira de madrugada, o que a faz comer mais que o necessário. Portanto,  fica claro que uma noite em que não dormimos bem acarretará em uns quilinhos a mais.

Confira abaixo algumas dicas que te ajudarão a dormir melhor, o que é essencial nesse processo de emagrecimento.

1 –  Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Tal hábito estimula um ciclo saudável de sono.

2 –  Coma algo leve antes de dormir. Tome , por exemplo,  um copo de leite, coma uma fruta, ou qualquer outro alimento leve. Portanto,  evite sempre refeições “pesadas”.

3 – Transforme o  ambiente  num local apropriado para o sono. Diminua a luz nos momentos antes de ir para a cama.

4 – Procure utilizar roupas confortáveis.

5 -  Associe a cama ao sono. Evite assistir a TV na cama, ler ou fazer anotações.

6 –  Jamais vá para a cama sem estar com sono.

7 – Evite dormir durante o dia, principalmente se você tem insônia ou dificuldades para dormir. Uma soneca de até 15 minutos depois do almoço é até aconselhável, pois melhora seu humor, tira o estresse e melhora o sono durante a noite. Mas não abuse!

Seguindo esses dicas,  com certeza você emagrecerá de uma forma natural e mais saudável!

Quem já passou a vida inteira lutando contra o excesso de peso, tentando várias dietas “milagrosas” ou tomando remédios, sabe o quanto é difícil controlar o peso. E esse controle é de suma importância, porque controlar o peso não é apenas uma questão de estética e aparência, é também uma questão de saúde, o que impede que a pessoa tenha doenças decorrentes da obesidade. Portanto, quanto mais estiver acima do peso, maior será o risco de um individuo desenvolver tais doenças e de ser vítima de uma morte prematura.

Segundo algumas pesquisas, no Brasil há quase 50 milhões de pessoas acima do peso, incluindo jovens e até crianças. E para muitos, a única solução para evitar a obesidade mórbida é a cirurgia bariátrica, que reduz o volume do estômago, diminuindo a sensação de fome, visando o emagrecimento.

Prós e  contras da cirurgia bariátrica

Mas é bom deixar bem claro que a cirurgia bariátrica é uma cirurgia como outra qualquer, que envolve vários riscos, e que os cuidados no  pré-operatório são realmente extensos. Primeiramente, quem se submete ao procedimento precisa estar dentro de certos parâmetros de índice de massa corporal. Além do mais,  é importantíssimo seguir à risca as recomendações médicas em relação ao procedimento escolhido para que não haja risco de complicações após a cirurgia. São, no mínimo, dois meses de exames físicos, consultas com especialistas, análises psicológicas, além de participação em grupos de apoio.

Tanto é verdade que quase 70% dos pacientes operados que não seguem as orientações médicas voltam a ganhar peso. Isso significa dizer que o ex-obeso vai precisar de acompanhamento médico por toda a vida – isso sem falar no apoio psicológico que também será importantíssimo depois da cirurgia. Afinal, ele terá que se habituar à sua nova vida depois da redução, e que incluirá também  mudanças referentes aos seus hábitos alimentares.

Apesar disso, os benefícios da cirurgia são bem maiores do que os eventuais problemas, e isso compensa qualquer sacrifício. A pessoa, por exemplo,  passa a levar uma vida mais saudável, fazendo coisas que jamais pensou em fazer de novo, como ir à praia, pegar um ônibus sem medo, fazer caminhadas como qualquer pessoa. E tudo isso com certeza a faz recuperar a sua autoestima.