Soja ou Whey Protein – Qual é o Melhor Suplemento para Ganhar Massa Muscular

Proteína de Soja no Ganho Muscular

Proteína de Soja na Musculação

Após alguns anos de pesquisa experimental, parece bastante claro agora que as proteínas à base de leite, como o soro de leite, especialmente, têm uma ligeira vantagem sobre a proteína de soja em promover a síntese proteica muscular em conjunto com o treinamento de pesos. Isso não significa, necessariamente, que você tem que gastar grandes quantias de dinheiro em proteína em pó; Leite desnatado provavelmente irá fazer tão bem quanto. Mesmo assim, as diferenças nos resultados são mínimas quando comparadas quantidades semelhantes de cada um.

Por outro lado, não há quase nenhuma evidência de que a soja reduz a testosterona ou aumenta a quantidade de andrógeno em homens que utilizarem a proteína de soja. Esta é também confirmada em pesquisas de larga escala em populações que possuem sua dieta baseada em soja. Para o envelhecimento masculino, pode até haver algumas vantagens na adição de soja à dieta na forma de alimentos a base de soja, porque as evidências são de que o consumo de soja oferece alguma proteção contra o câncer de próstata.

Você não tem que ter medo de consumir soja em alguns alimentos ou suplementos de proteínas, apenas utilize-a em quantidades moderadas assim como qualquer suplemento.