Máquina Vibratória de Treinamento

Plataforma vibratória
A plataforma vibratória pode ser utilizada para executar diferentes exercícios de tonificarão em áreas localizadas.
Embora essas máquinas produzem um efeito sobre o tônus muscular nas pernas com apenas ficar com elas, nas posições diferentes dos mesmos exercícios pode nos ajudar a conseguir um trabalho de tonificação mais completo.
Antes de saber que cada exercício deve ser realizado em 2-3 séries de 35 – 40 segundos cada, e programar a máquina para alta intensidade, se quiserem ganhar força e tonus muscular.
O descanso entre as séries deve ser cerca de 50 segundos e devemos nós aquecer primeiro ao começar e relaxar no fim da rotina, para que possamos usar em vibração colocando-a em amplitude de vibração baixa ou alta de acordo a finalidade.
Exercícios para fazer
Alternada: basta apoiar sobre a perna da plataforma com o joelho levemente flexionado e enquanto a máquina funciona e se mantenha a outra perna no ar, em seguida, alterar as pernas.
Peso morto: com um halter em uma mão e subjugar a outra na máquina, devem se colocar no lado plataforma e parte inferior do tronco com peso da mão enquanto levantamos a perna. Depois que mudou de lado.
Flexões: apoiar os pés no chão e as mãos sobre a plataforma vibratória e deve se elevar o tronco para correr e flexões para trabalhar no peito e tríceps.
Ferro ou de mesa: executar abdômen para trabalhar com a alternância dos lados, para o qual temos de manter os pés no chão e os antebraços sobre a plataforma vibratória. Assim que levantar se tira o braço direito e pé esquerdo do chão, que se alternam com a outra perna e o outro braço para continuar a completar a série pelo tempo estipulado.
Vôos colaterais: descansar os pés no chão e um antebraço sobre a plataforma vibratória, do seu lado e levantar um halteres com o outro braço, de modo a exercer ombros e costas.
Exercícios para executar são diversas, mas eles podem ajudar você treinar da melhor maneira usando a plataforma vibratória, lembre-se que você deve sempre aquecer antes e também relaxar depois as áreas trabalhadas para acabar com a rotina.