Musculação Archive

Definição e Modelagem Muscular

Em qualquer treinamento de força, primeiro passa através da fase de hipertrofia ou de volume para chegar mais tarde, a um período de definição dos músculos que visa remover a camada de cobertura de gordura nos músculos e permitir que sejam ainda mais visíveis. Durante o período de definição muscular, como a palavra diz,

Como Ganhar Peso

Quem não deseja ter o corpo em forma, né?! No entanto nem todas as pessoas procuram dietas para emagrecer. Muitos estão interessados em dietas para engordar. O consumo de poucos alimentos e metabolismo acelerado são alguns dos fatores auxiliam na perda de peso automática. Ocorrem várias causas para esse problema como anorexia, infecções, deficiências

Quantas Repetições e Séries Fazer nos Exercícios para Ganhar Massa Muscular?

Quantas repetições eu devo fazer para ganhar o máximo de massa muscular? Nesse artigo vamos expor alguns fatos científicos para que você possa decidir por si mesmo qual é o melhor tipo de treino e o melhor número de repetições e séries para serem usados visando o ganho de massa muscular. Números diferentes de

Albumina – Benefícios da Proteína da Clara do Ovo

Assim como os carboidratos e a gordura, a proteína é um macronutriente que é essencial para o corpo humano. A proteína de clara de ovo em pó, ou albumina, pode ajudar a complementar sua ingestão diária de proteína sem maiores dificuldades. Qualidade Visto que a proteína do ovo tem valor biológico excelente, a albumina é muitas vezes referida como “a proteína perfeita”. Isto significa que todos os tipos

Como Evitar o Overtraining

É normal para iniciantes passar horas na academia tentando todos os equipamentos de fitness e treinar vigorosamente sete dias por semana. Esse hábito é comum não somente para os iniciantes, mas também para os maníacos que já treinam por muito tempo. Em excesso, até o que é bom pode fazer mal. Treinar muito leva ao overtraining. Ele para

Supercompensação – Dicas para Você ficar mais Forte

Quando treinamos intensamente e de forma adequada, nosso corpo passa por várias etapas antes que ele se adapte a um nível superior de performance. A fase final do treinamento físico é quando os ganhos reais acontecem. O estágio é legitimamente chamado de supercompensação, que é quando o músculo responde ao estresse recebido pelo exercício, regenerando as

Emagreça com o Lipo 6 Black

Hoje em dia todos queremos ficar em forma, e muitos artifícios podem ser usados para chegar ao sonho do corpo perfeito imposto pela mídia. Uma das novidades bastante usada pelas pessoas que desejam perder peso é o uso do Lipo 6 Black, que é um potente queimador de gordura. Termogênico, tem ação direta no

Soja ou Whey Protein – Qual é o Melhor Suplemento para Ganhar Massa Muscular

Após alguns anos de pesquisa experimental, parece bastante claro agora que as proteínas à base de leite, como o soro de leite, especialmente, têm uma ligeira vantagem sobre a proteína de soja em promover a síntese proteica muscular em conjunto com o treinamento de pesos. Isso não significa, necessariamente, que você tem que gastar grandes quantias de dinheiro em proteína em pó; Leite desnatado provavelmente irá fazer tão bem quanto. Mesmo assim, as

Como Estimular a Produção Natural de GH pelo Corpo

A sigla GH significa “growth hormone” ou, em português, hormônio do crescimento. Este é um hormônio essencial que é produzido na glândula hipófise, uma glândula do tamanho de uma ervilha localizada na parte inferior frontal do cérebro. Durante a juventude, o hormônio do crescimento é liberado para promover o crescimento do corpo. Na idade adulta,

Nutrição Pós-treino: Melhores Alimentos para Ganho de Massa Muscular

O momento das refeições é extremamente importante. Lembre-se: seu corpo começa a construção muscular depois de deixar a academia. Portanto, você deve se alimentar fornecendo os alimentos necessários que seu corpo precisa o mais rapidamente possível após o seu treino. Estamos falando de 30 a 90 minutos após sair da academia, que são os