Ao se matricular em uma academia de ginástica, a maioria das pessoas começa a praticar musculação. Ela surgiu na busca por uma boa qualidade de vida, e tem a finalidade de nos dar força, resistência e flexibilidade.

Sabia que, segundo estudos científicos do Centro de Estudos em Ciências da Atividade Física, algumas doenças como hipertensão, diabetes, colesterol, ansiedade, depressão e até alguns tipos de câncer podem ser evitados com a ajuda dessa atividade física? Pois é, praticar exercícios, como a musculação, só faz bem para a saúde.

Além de garantir melhora na autoestima e na qualidade de vida e elevar o bom humor, a atividade oferece outros benefícios, como condicionamento físico; aumento de massa muscular e óssea; aumento de força e liberação hormonal.

Ela ainda torna o coração mais saudável, pois o treina para esforços intensos, e melhorar a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Nesse caso, é preciso treinar com pesos, que tornam os músculos resistentes.

Para melhorar a resistência e executar a atividade física com mais velocidade de movimento, pode-se utilizar as chamadas medicine ball. Trata-se de uma bola de peso medicinal que proporciona melhor condicionamento físico e ajuda a modelar o corpo.

A Torian produz bolas medicinais de um material emborrachado e com texturas, que garante aderência no contato com o corpo. Isso diminui a chance de lesão ou impacto na hora de utilizá-las.

A bola medicinal pode, inclusive, ser utilizada em casa, na academia, no clube, na escola e, ainda, em grupo ou individualmente. É uma opção para prática de exercícios físicos, esportivos ou de reabilitação, sem barulhos ou ruídos que possam incomodar.

A Torian também fabrica o Bosu Meia Bola que possibilita realizar exercícios com grande intensidade e exigindo uma grande habilidade e coordenação do usuário.

Ultimamente a propaganda para fazermos exercício físico tem ficado mais intensa. Será que é somente uma preocupação com a nossa saúde ou é uma preocupação ainda maior com a nossa estética?

Hoje resolvi entrar numa academia, para ficar de bem com a balança, de bem com o espelho e de bem com as pessoas, até a minha avó estava falando que eu estava gorda, mas em momento algum pensei em ficar de bem comigo mesma, afinal eu já estava tão bem. Resolvi mudar, tentar emagrecer somente para satisfazer ao mundo, menos a mim. Afinal de contar eu estava satisfeita comendo o que eu via pela frente, eu me olhava e me reconhecia, eu não precisva ficar magra para gostar de mim mesma, para me sentir bonita e amada, eu já me sentia assim.

Porém ninguém me entendia, somente me olhavam torto e me julgavam, agora estou eu satisfazendo-os. Realmente tenho que reconher, a academia me deixa muito mais desposta, bonita, com a pele saudável, inibe meu apetite.

Uso roupas 36. Isso mesmo 36 e ainda ficam folgadinha, e há cerca de três meses atrás eu usava 38 e ficava extremamente justo.

Fui satisfazer a todos e quem ficou mais satisfeita fui eu. Fazer execício físico mudou até  o meu humor!

A implantação de Ginástica Laboral está ocorrendo a cada dia em mais empresas. Isto ocorre devido à eficácia já comprovada dos exercícios.

Ginástica Laboral

São vários fatores que demonstram as vantagens da utilização de ginástica laboral nas empresas. A redução do nível de absenteísmo é um dos principais motivos da procura dos empresários por esta técnica, pois com a freqüência dos exercícios diversos problemas podem ser evitados. Os índices de apresentação licenças médicas também são reduzidos e conseqüentemente há mais produtividade dos colaboradores.

Para os funcionários também há benefícios bem evidentes, que surtem efeito em pouco tempo, ficando notável a disposição deles que aumenta significativamente, o ânimo para o trabalho, um melhor relacionamento em grupo, diminuição do stress, entre outras alterações extremamente visíveis. Todos esses fatores promovem a satisfação pessoal e a autoestima, auxiliando também na promoção da qualidade de vida e bem-estar.

A ginástica laboral tem sido implantada mais comumente em setores de Call Center e produção, no entanto, é importante para todas as áreas.

Braços fortes com Flexões

Você não precisa se matricular em uma academia ou comprar halteres e pesos para ficar mais forte. É possível fortalecer os músculos e ficar com uma boa aparência fazendo flexões.

Para aumentar a força em seus ombros, bíceps e tríceps, faça as flexões tradicionais: Fique em posição de flexão com as mãos no chão na altura dos ombros. Sua volta deve ser plana e somente os dedos dos pés devem estar no chão. Flexione os cotovelos e vá descendo o corpo até que o peito esteja perto do chão, sem tocá-lo. Empurre para cima para a posição inicial. Tente fazer isso pelo menos 8 vezes, ou quantas vezes conseguir, e faça uma pausa de 30 segundos e repita o exercício. Fazer flexões desta forma irá aumentar a força em seus braços e ombros.

Taylor Lautner

Se você é um fã de Crepúsculo, você sabe que Jacob era apenas um coadjuvante no primeiro filme, então ele se tornou uma figura importante em Lua Nova, segundo filme da saga. Desde que Edward Cullen fica ausente na maior parte do filme, em Lua Nova Jacob é, sem exageros, o protagonista masculino do filme, como o concorrente lobisomem pelo coração de Bella Swan.

O que muitos não sabem é que, por causa das grandes mudanças físicas que ocorrem no personagem Jacob Black no segundo filme, o diretor queria inicialmente substituir Taylor Lautner por outro ator mais maduro. A fim de manter o papel, Lautner apostou tudo em construir seu corpo. Entre os filmes Crepúsculo e Lua Nova, seu personagem (Jacob Black) cresceu em um lobisomem poderoso: o ator ganhou cerca de 15kg de massa muscular.

Taylor Lautner em 2005, com 13 anos

Taylor tinha 65kg com 16 anos (idade em que ele começou a treinar). Ele sempre foi magro, em boa forma, mas não tinha músculos. Atualmente, ele se transformou de um rapaz magro adolescente para um lobisomem de corpo sarado e definido. Grande parte do foco tem sido seu abdômen escultural. Neste artigo iremos desvendar o segredo de sua incrível transformação.

De acordo com o treinador de Taylor Lautner, Jordânia Yuam, este adolescente galã tem uma vantagem. Ele começou com poucos músculos e quase nenhuma gordura e, portanto, foi mais fácil ganhar massa muscular rapidamente. Ainda assim, ele teve que trabalhar bastante durante um período de nove meses antes das filmagens de Lua Nova para convencer o diretor que ele ainda era o ator certo para aquele papel.

Rotina de treinos de Taylor Lautner

Faça variação de peso com diferentes números de séries e repetições.
Taylor usou pesos com cargas elevadas. Um dos truques que o treinador fez foi pegar pesos com 40 por cento a mais do que Taylor conseguia levantar. Digamos que, se Taylor conseguisse fazer 10 repetições com 10 quilos de peso, seu treinador aumentava o peso para 14 quilos. Como resultado, Taylor, com auxílio do treinador, realizava o trabalho de levantar o peso, e depois, sozinho, abaixava o peso o mais lento possível. Esse movimento coloca uma enorme tensão sobre o músculo e foi muito utilizado durante as rotinas de treino.

Para evitar que seu corpo se acostumasse com o peso, Lautner treinava com pesos diferentes. Às vezes, ele levantava o peso normal, com 10 repetições, às vezes ele ia com menor peso e fazia mais exercícios com mais repetições.

Taylor Lautner

1) Use Elásticos

Os pesos livres são bons, mas eles ainda não são perfeitos. Alguns equipamentos são mais fáceis de usar do que outros. Para fazer os músculos serem desafiados constantemente, Taylor Lautner usou bandas de borracha para potencializar diversos exercícios, como flexões.

Flexões com Elásticos

Os elásticos criam mais tensão, tornando o exercício mais difícil, e tanto faz se você estiver indo para baixo ou para cima. Os músculos são forçados ao máximo quando você está no topo do movimento. Como resultado, você irá usar mais fibras musculares e trabalhá-las mais.

2) Não se sobrecarregue

Inicialmente, Taylor colocava muito peso, mas depois ele começou a perder peso drasticamente. Ele ia para a academia 7 dias por semana sem um dia de folga. Taylor estava queimando mais calorias do que ele estava comendo. Então, ele teve que diminuir sua rotina para cinco dias por semana. Além disso, ele teve de reduzir os seus exercícios cardiovasculares (ou aeróbicos, como corrida, bicicleta, etc.).

Não há dúvida, o repouso é igualmente importante. Lautner não treina mais de cinco dias em uma semana. Se você trabalha seus músculos constantemente, eles nunca terão tempo para se reparar.

A dieta de Taylor Lautner

Taylor Lautner

Taylor Lautner na verdade não tinha queixas sobre o regime de treino, mas ele tinha muito a dizer sobre sua dieta. Ele foi orientado a comer quase a cada 2 horas. Ele era acordado por seu treinador para tomar shakes de proteína às seis da manhã. Inicialmente, o treinador lhe dava uma dieta rigorosa com 6 claras de ovos, bacon e torradas, mas fracassou quando o jovem perdeu o apetite. Assim, o treinador lhe disse para colocar qualquer coisa na boca, já que ele precisava de calorias em seu corpo a cada duas horas. Com sua gordura corporal em cerca de 7% e alto metabolismo, assim como Michael Phelps, Taylor Lautner pode se dar ao luxo de comer fast foods, incluindo até o maior milk-shake do McDonald’s.

Se você também é tão jovem quanto ele e é muito magro demais, você pode pensar em tentar isso também. No entanto, eu ainda recomendo que você coma algo saudável, em vez de fast foods. Lembre-se que Taylor Lautner sempre foi envolvido em um esporte altamente exigente, como artes marciais, desde quando muito novo e ele treinava durante 5 dias por semana para se preparar para o papel sob a orientação de um instrutor profissional.

Espero que você esteja motivado com a leitura deste post. Você pode fazer isso também, com muita determinação é certo de que você chegará aos resultados que você tanto deseja, seguindo o exemplo de Taylor Lautner.

O físico do ator Matt Damon representa o corpo que muitos rapazes ao redor do mundo gostariam de ter. Claro que a boa genética e o acesso aos melhores treinadores que o dinheiro pode comprar talvez tenha o ajudado, porém é possível que a maioria dos homens, com esforço e dedicação podem conseguir um corpo sarado igual ou melhor que o do ator. Saiba que o que todos nós possuímos é a capacidade de trabalhar tão duro como ele mesmo fez. Seja da forma com que Matt estava brincando de Jason Bourne na série “Identidade Bourne”, ou como um jogador de rugby em “Invictus”, seu novo filme, Matt Damon soube muito bem como trazer um grande físico para as telonas.

Matt Damon Invictus

Tudo começa e termina com uma dieta e uma boa nutrição. Não importa quão duro Matt Damon ou qualquer outra pessoa se exercita, se sua dieta é pobre, assim será o seu corpo e o seu desempenho. Para o melhor físico ao estilo Matt Damon, a nutrição deve ser limpa e os cuidados devem ser rigorosos.

Não faça um plano de dieta hipocalórico para conseguir um físico como o de Matt Damon. Para construir e manter sua massa muscular, o excesso de calorias é realmente necessário. Calorias saudáveis são essenciais! Proteínas saudáveis aliadas a hidratos de carbono (calorias) irão construir seus músculos e dar ao seu corpo o combustível para o treino. 4-5 treinos por semana vão queimar todo o excesso de calorias e diminuir seu nível de gordura corporal.

Levantamento de peso será necessário para exercitar os músculos em seu corpo. Concentre-se no levantamento de pesos livres. Aqui está uma lista dos exercícios básicos para incluir em sua rotina de treinos:

-Agachamento

-Costas

-Supino

-Flexões

-Ombros

A última peça do quebra-cabeça para a construção de um físico como o de Matt Damon é o treinamento cardiovascular. O TCV deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana. (Preferencialmente nos dias em que não levantar pesos ou depois da sessão de levantamento de peso)

O treinamento cardiovascular vai queimar a gordura corporal e dar ao corpo a um visual tonificado e modelado como o de Matt Damon. Seu exercício favorito cardiovascular é o boxe. Não há necessidade de ter um parceiro. Batendo em um saco de areia, você pode fazer um exercício tremendo. Utilizando um saco de areia pesado, você irá trabalhar os ombros, braços e manter a freqüência cardíaca a um nível de queima de gordura durante todo o treino. Mantenha os pés em movimento, tanto quanto possível. Há muitos vídeos do YouTube sobre como se exercitar boxeando esses sacos, caso você precisar de ajuda na elaboração de um.

Siga os passos acima para melhorar seu visual e sua saúde em geral.
Traduzido e adaptado de http://www.ehow.com/how_5688829_physique-like-matt-damon.html

Muitos atletas profissionais preferem trabalhar os músculos superiores fazendo flexões. Esse artigo irá tentar convencer você que as flexões tem se mostrado um exercício muito mais vantajoso do que o supino, tão comum nas academias. A título de curiosidade, os militares do exército americano treinam seu pessoal com exercícios de resistência, como flexões e levantamento de peso. A maioria dos praticantes de musculação preferem se exercitar utilizando pesos livres; mas afinal porque tantas pessoas que necessitam de força funcional ainda preferem se exercitar usando pesos livres, em vez das tradicionais séries de flexões?

A Flexão é Superior ao Supino

A razão é simples: As flexões são exercícios mais complexos e, em certo ponto, mais difíceis de serem execultados, exigindo mais esforço em comparação com os pesos livres. Saiba que em ambientes competitivos, onde a velocidade e a força explosiva são essenciais, não há exercício que substitui as flexões. Elas constroem resistência, velocidade e força que são úteis em nossa vida cotidiana. Pense sobre os boxeadores profissionais. Se um deles fosse a uma academia e se exercitasse até o seu máximo em um banco de supino, isto talvez o ajudaria a ter um soco poderoso. No entanto, fazendo flexões em grandes conjuntos de repetições, um boxeador pode dar socos por doze rounds de seguidos boxe, pois sua resistência e sua velocidade são maiores. Além disso, existem poucas oportunidades da vida real onde um indivíduo precisa usar uma força maior que a de seu próprio peso,  força esta que é trabalhada nas séries de flexões.

Muitas pessoas argumentam que você não pode construir uma massa muscular considerável trabalhando com seu próprio peso. Embora isto seja verdade para exercícios em séries de poucas repetições, se você conseguir fazer um treino regular de 500 ou mais flexões, você vai ganhar dimensão significativa de seus músculos e definição. Você não irá construir músculos e inchar como um balão como talvez você faria com pesos livres, porém você irá ter músculos definidos e realmente fortes.

O supino padrão trabalha peito, tríceps e outros músculos do ombro. A flexão trabalha peito, ombros, pernas, costas, abdominais e tríceps, tudo ao mesmo tempo. Você não terá que fazer tantas repetições de outros exercícios para complementar um treino com flexões. Além disso, a posição de flexão exige a utilização de muitos músculos estabilizadores para o movimento e o equilíbrio. Sendo assim, através do treinamento com flexões, seus músculos estabilizadores serão suficientemente treinados para dar suporte aos grandes grupos musculares.