Muitas pessoas começam a fazer uma dieta, ou elaboram um plano alimentar, mas não conseguem uma regularidade e acabam desistindo de seus objetivos e isto passa a gerar nas pessoas uma depressão que pode atrapalhar e muito no processo de perda de peso. O stress das grandes cidades, do trabalho e até mesmo em casa ,também pode acarretar em uma depressão.

Alimentos que previnem a depressão

• Você não precisa  exagerar no chocolate .Tudo precisa ser com controle e ordem .Faz bem ,mas consuma com moderação ..

Há muitos alimentos que podem contribuir para melhorar e manter o astral, amenizando assim os efeitos da depressão. E nos dias de hoje, onde a maioria das pessoas se sente “para baixo” de vez em quando, consumir tais alimentos é indispensável.

8 Alimentos contra a depressão

1 – Leite

O leite é  rico em cálcio, um nutriente essencial para  aliviar a depressão e diminuir a irritabilidade.

2 – Alface

A lactucina, presente no talo da alface, tem um poderoso efeito calmante. Por isso a alface deve sempre fazer parte de nossas saladas.

3 – Abóbora

É um alimento que contem altas doses de vitamina B6 e Ferro, que são substâncias que podem ajudar a transformar o açúcar no sangue em glicose, o combustível do nosso cérebro.

4 – Peixes do mar

Algumas espécies de peixe, principalmente aqueles de água fria, são ricos em ômega-3, que atuam como antidepressivos naturais.

5 – Frutas

Algumas frutas, como a melancia, abacate, tangerina, mamão e limão são conhecidas como agente do bom humor, pois são ricas em triptofano. O triptofano gera a serotonina, hormônio que melhora o humor e até inibe sensações dolorosas.

6 – Ovos

A tiamina e niacina ( vitaminas do complexo B ) presentes nos ovos,  são substâncias que garantem o bom humor, além de fazerem bem para a memória.

7 –  Castanhas

É rica em selênio, nutriente que acelera a atividade cerebral, além de aliviar a depressão.

8 – Arroz integral

O arroz integral é muito rico em ácido fólico e vitaminas B1 e B2, nutrientes indispensáveis para diminuir a taxa de homocistina, uma substância que pode causar a depressão.

O termo “depressão” é definido por psiquiatras e psicólogos como um sentimento contínuo que possui as seguintes características:

(1) Tristeza.

(2) Baixa auto-estima.

(3) Sentimentos de impotência.

(4) Falta de esperança.

E mais uma variedade de outros sintomas, incluindo insônia, falta de ansiedade, irritabilidade, falta de apetite…

Tristeza não é equivalente à depressão, e nem toda a tristeza é patológica. Todo mundo se sente triste ao longo do tempo, mas na maioria das vezes é uma resposta do corpo para alguns acontecimentos mais duros, como a perda de um ente querido. A tristeza que acompanha essa perda é natural e até necessária, e deve ser aceita. No entanto, há momentos em que a tristeza se prolonga no tempo e perturba a vida de uma pessoa.

O que pode causar depressão?

Pode haver muitas dúvidas na hora de saber se uma pessoa está realmente deprimida, especialmente quando a tristeza dura um longo tempo depois de um grande problema. A tristeza é causada por um mecanismo que irei descrever. Se você pode compreender e manipular o mecanismo corretamente, você pode se livrar da tristeza sem grandes dificuldades.

Este é o mecanismo que causa a tristeza dentro de uma depressão:

Sempre que discutimos como podemos realizar um julgamento. Nosso pensamento faz uma comparação entre o estado em que estamos e o estado em que acreditamos que deveríamos estar. A comparação entre essas declarações reais e hipotéticas faz você se sentir mal se o estado em que você acredita estar é menos positivo do que o estado em que você “deveria” estar, e é esse resultado negativo que resulta a tristeza.

Nesses pensamentos, podemos escrever formalmente como:

Humor = (autopercepção) / (estado teórico da mente)